평화로운 일상을 위한 명상법은 현대인들에게 큰 필요성을 가진 주제 중 하나입니다.
불안과 스트레스, 현대인의 고민
최근 연구결과에 따르면, 대한민국은 세계에서 가장 스트레스를 많이 받는 나라 중 하나로 꼽히고 있습니다. 업무와 가사, 사람관계 등 여러 가지 이유로 인해 삶의 질이 저하되고 있습니다. 이러한 상황에서 명상은 매우 효과적인 해결책 중 하나가 될 수 있습니다.
명상이란?
명상은 몸과 마음의 안정을 도모하는 기술입니다. 평소에는 거의 사용하지 않는 뇌의 기능을 일시적으로 활성화하고, 삶의 불안감이나 스트레스를 줄여주는 효과를 가져옵니다. 명상은 일명 ‘감정관리’의 방법입니다. 조금만 노력하면 누구나 쉽게 배우고, 일상에서 적용할 수 있습니다.
단계별 명상법
1. 준비단계
먼저, 조용한 곳에서 배치된 책상이나 의자에 앉아 편안한 자세를 취해야 합니다. 이어서 몇 번의 깊게 숨쉬어 몸과 마음을 진정시킨 후, 눈을 감습니다.
2. 집중하기
명상의 핵심 단계는 집중입니다. 여기서는 ‘숨쉬기’에 집중해 보세요. 바람이 들어오고 나가는 느낌만 끊임없이 체감하기 위한 노력이 요구됩니다. 중간에 삐끗하더라도 다시 시작하면 됩니다.
3. 브레인 클리닝
머릿 속에 떠오르는 생각이나, 공부나 업무로 지친 뇌의 기능을 쉬게 놓습니다. 부담을 느끼면 방법을 찾아가는 것보다, 일시적으로 머릿속을 비우고 쉬는 것이 효과적입니다.
4. 몇 분을 쉬어주기
보통은 10~20분 정도 가량의 명상 시간을 가져봅시다. 시간이 지날수록, 몸과 마음이 일관적으로 내적 신원을 찬미하며 안정된 상태가 됩니다.
이렇게 하면 명상을 통해 몸과 마음을 쉽게 균형있게 조절할 수 있습니다.
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